林家瑋的開箱嚴選推薦

　　現在健身的人有很多，有些是為了減肥，有些是塑形，還有的可能是為了跟風。

　　擁有健康的體格其實也很簡單，首先要有正確的飲食和規律的健身習慣，再者你需要有自己清晰的健身安排，重復循環著，這就是打造一個完美身材的原則。

　　下面小編總結出健身八大重點，讓你的訓練更有效，更好的提高訓練品質。

　　1、跳過拉伸

　　在你訓練完后，你應該立即做的就是拉伸目標肌肉。這不僅能幫助它們更快的回復同時也能讓你具備更好的柔韌性。但拉伸也可能會稍微延緩你的肌肉生長進度。

　　2、做過多有氧

　　在重訓后進行有氧訓練(最多20-30分鐘)無可厚非，但是記住不要做太多，否則會妨礙到促進肌肉肥大的生理和激素機制。

　　最保險的做法是把有氧和重量訓練分開至少五小時左右。

　　3、過很久才進食

　　在高強度的訓練過后，你的身體渴望營養，尤其是氨基酸和碳水化合物。

　　你的身體需要得到補充來修復被破壞的肌肉細胞以及供養疲憊的神經系統。在你最后一組后15-20分鐘里給你的身體一頓高質量的大餐吧。

　　4、不吃簡單碳水化合物

　　在訓練過后，迅速的攝入適當的營養很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。

　　身體會優先利用碳水化合物來給肌糖原進行補充。在訓練后攝入簡單快速釋放的高升糖指數碳水化合物是最好的選擇。

　　像白米飯，土豆，蛋糕這些能夠迅速作用，可以提高胰島素水平，幫助你更快的把營養素輸送給細胞。

　　5、不攝入乳清蛋白

　　乳清蛋白的吸收速率非常快，遠遠高于其他蛋白質來源，它可以提供給你的肌細胞必須氨基酸。

　　在訓練后補充乳乳清蛋白極為重要，如果你不能清楚地認識到它的重要性，那將是一個嚴重的錯誤。

　　6、攝入過多的脂肪

　　訓練后加餐的目的是氨基酸和碳水化合物都能盡可能快的到達血液。脂肪的吸收往往很慢，所以訓練后攝入大量脂肪不是個好的選擇。

　　7、攝入補劑不足

　　當提到進步時，你會說訓練和飲食。是的，聰明的選擇補劑可以加快你的進程。

　　如果增肌和減脂在你的目的清單上，那你可能需要攝入一些補給，如肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸等等。訓練后補充適當的劑量。

　　8、睡眠不足

　　理想狀態下，我們每個人都應該在訓練后小睡一個小時，來讓神經系統得到回復，但是對于大多數人來說這是不現實的。

　　在訓練后盡量避免體力活動，至少也要靜坐一會，放松一下，攝入一頓訓練后加餐。重訓只有在你的身體得到充足休息后才能變得有效率。